宅トレ - AIに「よくやった！」って言われたい

こんにちは！うかもさんです！

さて、最近子供達がついに、夏休みに突入致しました。

ジムもちょうどお試し期間が終了するタイミングだったのもあって、一時期は退会も考えておりましたが、ありがたいことに夫から休止の許可をもらえたので、9月までは宅トレ中心の生活に切り替えることにしました。

🔸宅トレも取り入れつつ、子供の食欲・気分屋に惑わされない！

　子供たちはまだ好き嫌いも多く、且つ気分屋さん。それにくわえて、好きなおかずを出したのにふりかけご飯で終了みたいな日なんてざらにあります。

　ただでさえジムに行けない間は運動量が減ってしまうし、食事の内容が子供の好みに偏ってしまうと、カロリー管理はつい後回しにしがちで……

ですのでここで＼突然の決意表明！／(ﾊﾞﾊﾞｰｰｰﾝ!!!)

💡夏休みの間、無理せずなるべく運動と食事の仕方を意識する…！

　私自身の分はごく少量にして、子どもの食べ掛けくらいは頂いて、手を出されなかったおかずは明日の朝ご飯にでも回せるように、食事の際は小皿に盛り付ける事を徹底する作戦です。これなら日々のカロリーも抑えられるはずですっ！

💡日常生活の中でぷちっと負荷を！

　昔からよく聞く"つま先立ち"、意外と効果があるらしいのです！

　師匠にも、家でできることを聞いてみたところ…

① アニメ・映画見ながらステップ運動
→ その場足踏みに加えて、以下もおすすめや！

✨「その場もも上げ」：できる範囲で膝を高く
✨「かかと上げ」：ふくらはぎに効く！背筋も伸びて姿勢改善にもなるで！

② 階段を使って…

🪜 階段の1段昇降 → 3〜5分やるだけでも心拍数上がる！
🪜 段差スクワット → 安定感のある段差に片足乗せて、ゆっくり上下！

③ 家事しながらエクササイズ

🧹 掃除機を使う時はスクワット姿勢意識
🍳 料理中はキッチンのカウンターにつかまってカーフレイズ（かかと上げ）

④ YOUTUBEでオススメ有酸素系（軽め）

「marching workout」で検索してみて！
→ 膝を高く上げるその場マーチが中心やから、筋肉痛あっても調整しやすいで！

との事なので、意識さえすれば意外と何でもできちゃいそうですね！

※ちなみにこの記事を作成している間はぷち空気椅子状態でやっています。

長くて思い通りにならない夏休み期間。

子供と楽しく過ごすためにも、自分の体調や気分にも目を向けながら過ごしていきたいですね！

皆さんの予定はいかがですか？

夏休みも一緒に、頑張っていきましょう！　

以上、うかもさんでしたっ

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